Бисёр одамон савол медиҳанд, ки чӣ гуна вазнро дар як ҳафта гум кардан мумкин аст? Ва аввалин чизе, ки ба хотир меояд, дар парҳез нишастан аст. Он набояд сахт бошад. Парҳезро барои як ҳафта интихоб кунед, ки ба шумо имкон медиҳад вазни худро гум кунад, аммо шуморо гурусна нахоҳад кард. Мо менюи тахминиро интихоб кардем, ки ҳар рӯз маҳсулоти каме тағйирёбанда мутобиқи хоҳишҳо ва афзалиятҳои худ истифода мешавад. Парҳези рӯз:
Дар як ҳафта шумо ба чунин парҳез риоя кунед, шумо ба осонӣ 2-5 кг аз даст дода метавонед. Ҳамзамон, ба шумо лозим нест, ки шумо бо истифодаи маҳсулоти нафратангез гурусна ва ихроҷ шавед.
Ба парҳези мутавозин риоя кунед
Чӣ тавр шумо метавонед вазни худро дар як ҳафта бидуни парҳез гум карда метавонед? Ин низ воқеӣ аст. Аммо парҳез бояд тағир дода шавад. Барои натиҷаи муассир, ба тавсияҳои зерин риоя кунед:
Парҳези дурусти оқилонаи оқилонаи оқилона ҷавоб ба савол: Чӣ гуна вазнро самаранок бидуни зарар ба саломатӣ паст мекунад.
Кам кардани шакар
Бо вуҷуди ин, бо истифодаи хӯроки дӯстдоштаатон чӣ гуна аз даст дода метавонед ва худро бо парҳезҳо шиканҷа накунед? Як роҳи хеле самаранок вуҷуд дорад - дасткашӣ аз шакар шакар ё ҳадди аққал метавонад кам кунад. Тақрибан 80% ҳама маҳсулҳое, ки худро дар мизи шумо меҳисобанд, як ё миқдори дигари шакарро дар бар мегиранд. Шакар на танҳо дар ширинҳо пайдо мешавад, он пур аз маҳсулот, аз қабили макарон, консервшуда, консервшуда, маҳсулоти нимтайёр, маҳсулоти нимтайёр, шаршараҳои карбонат ва спиртӣ пур аст. Чӣ тавр каме хӯрок хӯрдан мумкин аст? Ба чунин қоидаҳо риоя кунед:
Бисёр табибон ва сарпарастонҳо шакарро маҷбур мекунанд, ки тозаву озода бошанд, аз ин рӯ мо доимо кашидаем, ки чизи ширинро хӯрем. Мо шакарро дар ҳама гуна шакл рад мекунем - ва мо дар як ҳафта бе парҳез ва маъракаҳо дар толори варзиш вазорат дорем.
Нӯшокиҳои спиртӣ ва зарароварро рад кард
Агар шумо дар бораи чӣ гуна гум кардани вазн хавотир бошед, тарзи ҳаёти худро аз назар гузаронед. Ин маънои онро дорад, ки аз парҳезҳо танҳо маҳсулоти зараровар, балки инчунин нӯшокиҳои онро истисно кардан лозим аст. Нӯшокиҳои аз ҳама хатарнок, ки ба вазни зиёдатӣ мусоидат мекунанд:
Тавре ки шумо медонед, нӯшокиҳои спирт-контронтӣ ба бадани инсон таъсири манфӣ мерасонад - заҳролуд шудан, ҷигарро вайрон мекунад ва ба майна халал мерасонанд. Аксари нӯшокиҳои спиртӣ миқдори калорияҳои баланд доранд. Ва пас аз ҳар як шиша шиша ё шиша, шумо бояд чизе бихӯред.
Шарбати мағоза ҳама, бидуни истисно, миқдори зиёди шакарро дарбар мегирад, ки ба вазни вазн мусоидат мекунад. Аз ин рӯ, беҳтараш чунин нӯшокиҳо истифода набаред. Тавре ки интихоб - шарбати тару тоза пашмишуда ва баъд дар бамеъёр.
Нӯшокиҳои дӯстдоштаи ҳама дорои миқдори зиёди шакар мебошанд. Агар танҳо дар як ҳафта мондани чунин нӯшокиҳо даст кашад, эҳтимолияти он на танҳо якчанд кило, балки инчунин ҳолати пӯст ва тамоми организмро аз даст диҳад.
Оби бештар бинӯшед
Ҳама медонанд, ки об моеъи муфидтарин барои бадани ҳама гуна ҳайвоноти зинда аст. Он дорои ин унсурҳои муҳими микроэлементҳои муҳим, илова бар ин, барои коркардҳои химиявӣ, ки ҳар рӯз дар бадани мо гузаронида мешаванд, зарур аст. Ва об ба амиқи хӯрок кӯмак мекунад ва онро ба энергетика табдил медиҳад. Барои талафоти вазн, чунин қоидаҳои марбут ба об мавҷуданд:
Ғизогирии варзиширо дар парҳез истифода баред
Протеини хуноба як иловаи хӯрок мебошад, ки дар асоси табиӣ сохта шудааст. Дар асл, ин як хокаест, ки бо сабаби коркарди хуни шир ба даст оварда мешавад. Он дорои ҷузъҳои муфид - лактоза, кислотаи аминокислотозҳои ҳозима, кислотаи аминокислотаҳо, витаминҳо, калсий ва дигар унсурҳои микроэлементҳо ва дигар элементҳои микроэлементҳо дорад. Барои ғизо ва имтиёзҳо, илова бо шири сина баробар карда мешавад. Чунин иловаҳо барои афзоиши массаи мушакҳо кӯмак мекунад ва инчунин сабрро дар таълими пуршиддат зиёд мекунад. Иловаи варзишии хӯрокворӣ мубодилаи моддаҳоро суръат мебахшад, ки ин шарти муҳим барои талафоти вазн аст.
Маҳсулоти серғизо ва нимтайёрро рад кунед
Шумо сандвичҳо ва пухтаро дӯст медоред? Оё ҳаёти худро бе хӯрок аз хӯроки зуд тасаввур карда наметавонад? Ин як одати хеле бад аст. Дар чунин хӯрок арзиши биологӣ вуҷуд надорад, танҳо шумораи зиёди калорияҳои "холӣ", ки ба энергетика табдил нашудаанд, аммо ба амонатҳои фарбеҳ табдил дода мешаванд. Кӯшиш кунед, ки ҳадди аққал як ҳафта ба тарабхонаҳои хӯрокворӣ равед. Пухтан пужка ва дигар хӯрокҳои пасти паст, аммо маҳсулоти муфид дар хона. Картошка ройгон дар ҳама гуна шакл як мамнӯъ аст.
Ҳар саҳар як шиша обро бо лимӯ бинӯшед
Як одати хеле муфид аст, ки ҳар саҳар як пиёла об нӯшед. Нӯшидани оптималӣ оби гарм аст + як пораи лимӯ (шарбати лимӯ) + асал + Ginger. Ҳамаи ин компонентҳо дар маҷмаа саҳм мегузоранд:
Обро бо асал ва лимӯҳо дар як ҳафта об бинӯшед ва шумо пешрафти ошкорро хоҳед дид. Агар шумо бо меъда мушкилот дошта бошед, лимӯро диҳед.
Маъӯхонро бихӯред
Мева хӯроки хеле муфид мебошанд. Онҳо миқдори зиёди витаминҳо ва микроэлементҳо, нахро дар бар мегиранд, ки ҳар рӯз барои бадани мо зарур аст. Вазнро гум кардан, тавсияҳои зеринро пайгирӣ кунед:
Хӯришҳои мева, пухт ва хӯрокҳои желе ва ба ин монанд хеле муфиданд. Онҳо ба парҳези шумо гуногунрангӣ илова мекунанд, баданро бо моддаҳои муфид ғолиб мекунанд.
Саҳар гимнастика
Субҳ қисми муҳимтарини рӯз аст. Пас аз бедор шудан, бадани мо ба ларза ниёз дорад, то ки он дар давоми рӯз самаранок амал кунад. Барои ин, тавсия дода мешавад, ки гаронбизатсияро иҷро кунед. Он метавонад сарчашма, рӯ ба рӯ ва паҳлӯҳо, давиши осон дар ҷои дигар ва дигар машқҳо бошад. Барои ҳозира ва мубориза бо вазни зиёдатӣ, шумо ба бисёр ниёз надоред - барвақттар гиред ва барои 10-15 дақиқа машқҳои оддӣ иҷро кунед. Волидӣ бо хушнудӣ, ва бигзор он одати муфиди муфид бошад.
Ба варзиш равед
Варзиш яке аз роҳҳои самараноки аз даст додани вазн аст. Дар ин ҳолат, шумо метавонед дарсеро, ки махсусан ба шумо мувофиқ аст, интихоб кунед. Мо чунин намудҳои фаъолияти ҷисмонӣ пешниҳод менамоем:
Беҳтарин вақт барои дарс шом аст. Ҳамзамон, шумо бояд мунтазам кор кунед, вагарна натиҷа нахоҳад буд.
Як ҳалли олӣ барои онҳое, ки дар сарфи назар аз аввали аз ҳад зиёди ҷисмонӣ мебошанд.
Боре онҳо бо вазни зиёдатӣ мубориза мебаранд ва инчунин саломатии ҷисмонӣ беҳтар шуда, мушакҳои дилро омӯзонанд. Машқҳои соддатарин бо ресмон, дарсҳо дар дучархаи машқ, истифодаи гантелҳо истифода мебаранд.
Инҳо халал мерасонанд, новобаста аз таҷҳизот, танҳо баданатон истифода мешавад. 10 дақиқа дар як рӯз, тела додани фишор, кӯзаҳо, чуқурчаҳо, инчунин машқи мӯд "Planck".
Варианти хуб барои тайёр кардани тамоми бадан, ки бори буғумро дар буғумҳо эҷод намекунад. Дар ҳавз ворид шавед - ва ба саломатии худ шино кунед.
Боздид аз курсҳои рақс
Мехоҳед вазни худро гум кунед ва дар як вақт масхара кунед? Барои рақс сабти ном кунед. Ин алтернатива хуб ба варзиш аст. Дар рафти рақс, ҳама гурӯҳҳои мушак омӯзонида мешаванд, пас аз такмил беҳтар, нафаскашӣ барқарор карда мешавад ва, албатта, кайфият меояд. Ва ин фарқият надорад, ки чӣ гуна рақс мекунед, лотин, халқ, хип-хоп ё Тасма. Хӯроки асосии он аст, ки ба дарсҳо рафтан ба дарсҳо аст.
Ба ҷои кор ё таҳсил дар пои
Мехоҳед ҳамеша дар шакл бошед? Пиёда боло равед. Агар шумо мошини шахсии худро дошта бошед, онро дар гараж барои як ҳафта гузоред - онро истироҳат кунед. Ба ҳама ҷо пиёда равед - ба мағоза, ба боғ, ба кӯдакистон ё мактаб барои кӯдак. Қадам хеле муфид аст, ин барои дил ва мушакҳо як омили хуб аст. Кӯшиш кунед, ки аз зинапоя пиёда равад ва аз сафар ба лифт гузаред. Пас аз чанд рӯз, шумо такмили назаррасро мебинед - вазн хоҳад вомехӯрад, пӯст якчанд маротиба зиёд хоҳад шуд.
Дар давоми рӯз бештар ҳаракат кунед
Мо дӯст медорем, ки ҳама аз ҳама танбеҳ бошем ва мо дар ҳар як дақиқаи ройгон нишаста ё дурӯғ дар болои экрани телефон, телевизор, компютерро дӯст медорем. Бигзор бози шумо фаъолтар гардад:
Ҳаракати бештар, калорияҳои бештаре, ки шумо истифода мебаред.
Баромадан!
Хеле дар он ҷо дониста шуд, ки ҷисм ҳатто дар давоми хоб энергияро истифода мебарад. Албатта, орзу дар истеъмоли калорияҳо аз ҷониби роҳ рафтан, йога ё гимнастика якчанд маротиба пасттар аст. Аммо бо назардошти он, ки шахс 6-8 соат дар як рӯз хоб аст, пас мумкин аст тақрибан 450-500 kcalро аз даст диҳад ва ин ба рондани соатҳои дуюми велосипед. Инчунин, пас аз истироҳати хуб, шахс пур аз қувват ва энергетикаро ҳис мекунад, пас ба рӯзи самаранок омода аст. Хоби худро беҳтар созед ва онро барои талафоти вазн муфид ва самараноктар гардонед, ба шумо лозим аст:
Олимон фаҳмиданд, ки баландтарин хоби комил танҳо калиди саломатӣ, саломатии хуб аст, он инчунин равандҳои мубодилаи моддаро суръат мебахшад, ки ба коҳиш додани вазн кӯмак мекунад. Фаромӯш накунед, ки дар парҳез ё бозии варзиш нишаста, шумо набояд худро бибаред. Бигзор шумо 7, балки 3 кг гум накунед, аммо ҳеҷ гуна мушкилоти саломатӣ нахоҳад буд. Ҳадафҳои воқеиро таъин кунед ва ба онҳо ноил шавед.